Tôm là một thực phẩm giàu dinh dưỡng, do đó, việc bổ sung tôm vào chế độ ăn uống của trẻ đúng cách và hợp lý có thể giúp trẻ phát triển chiều cao, nhưng hiệu quả không rõ ràng.
Tôm là một loại hải sản không chỉ có thể chế biến nhiều món ăn ngon mà còn có giá trị dinh dưỡng cao.
Thành phần dinh dưỡng trong 100g tôm đã được nấu chín gồm:
Bên cạnh đó, tôm còn chứa nhiều dưỡng chất khác như 20 loại vitamin và các khoáng chất thiết yếu bao gồm vitamin B12, kali, sắt, iot, canxi, mangan, phốt pho, đồng, magie, kẽm...
Với hơn 2000mg canxi có trong 100g tôm, đây là một trong những loại thực phẩm có lợi cho xương, canxi là khoáng chất quan trọng hỗ trợ phát triển hệ xương, tăng cường mật độ xương và thúc đẩy chiều cao. Ngoài ra, tôm còn chứa chất béo lành mạnh và khoáng, chất góp phần bảo vệ hệ xương chắc khỏe.
Tôm chứa nhiều i-ốt, một dưỡng chất rất cần thiết để duy trì chức năng tuyến giáp và hoạt động não bộ. Ngoài ra, selen có trong tôm còn có ích trong việc bảo vệ tim mạch, trong khi omega-3 và omega-6 là những chất béo tốt, có lợi cho sức khỏe.
Tôm chứa nhiều chất chống oxy hóa mạnh như astaxanthin, đồng thời tôm cũng có tác dụng chống viêm, nhờ vậy nó có khả năng chống lại các gốc tự do, bảo vệ tế bào khỏi tổn thương. Không những vậy, astaxanthin còn giúp bảo vệ da khỏi tia UV, giảm nguy cơ hình thành nếp nhăn và trì hoãn quá trình lão hóa. Bên cạnh đó, astaxanthin còn giúp tăng cường sức khỏe mạch máu, giảm nguy cơ đau tim và một số bệnh mãn tính. Hơn nữa, nó cũng có lợi cho não bộ.
Nhờ hàm lượng omega-3 có lợi, tôm góp phần vào việc giảm cholesterol xấu, điều này có thể giúp hạn chế gặp phải các vấn đề về tim mạch như đột quỵ, đau tim. Vậy nên, tiêu thụ tôm khoa học cũng đóng góp vào việc bảo vệ sức khỏe tim mạch khỏi các vấn đề này.
Tôm là một loại hải sản có hàm lượng calo thấp nhưng giàu dinh dưỡng, giúp cơ thể hấp thụ protein và khoáng chất mà không lo ngại gây tăng cân. Đặc biệt, trong 100g tôm luộc chỉ chứa khoảng 99 calo, vì thế, những ai đang trong chế độ ăn kiêng hoặc kiểm soát cân nặng có thể bổ sung tôm vào thực đơn của mình.
Tôm cung cấp một lượng sắt nhất định, thành phần giúp thúc đẩy quá trình tạo ra hồng cầu, hỗ trợ vận chuyển oxy trong máu đến các cơ quan trong cơ thể. Nhờ đó, ăn tôm vừa đủ, phù hợp cũng giúp bạn giảm tỷ lệ thiếu máu do thiếu sắt.
Tôm có khả năng giúp trẻ tăng chiều cao, nhưng hiệu quả không hoàn toàn rõ rệt. Để trẻ đạt được chiều cao tốt nhất thì cha mẹ nên chú trọng ngay từ những giai đoạn quan trọng như 3 năm đầu đời, khoảng từ 1 đến 3 tuổi, và thời kỳ dậy thì. Điều quan trọng là phải đảm bảo cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho trẻ, đặc biệt là canxi, thông qua thực đơn ăn uống hàng ngày.
Tôm là một hải sản giàu canxi, đạm và vitamin D - đây đều là những chất quan trọng giúp ích cho quá trình phát triển xương và hỗ trợ tăng trưởng chiều cao ở trẻ. Bên cạnh đó, tôm còn chứa một loạt chất dinh dưỡng như vitamin B, mangan, sắt, đồng, kẽm, kali, phốt pho và magiê, mang lại lợi ích toàn diện cho sức khỏe.
Việc bổ sung tôm vào bữa ăn của trẻ là một lựa chọn tuyệt vời, vừa giúp trẻ ăn ngon miệng, vừa giúp trẻ nạp thêm dưỡng chất, từ đó có thể hỗ trợ tăng chiều cao. Tuy nhiên, bạn cần hiểu rằng, tôm chỉ có thể góp phần hỗ trợ, để giúp trẻ phát triển tối ưu, bạn cần cho trẻ có một chế độ ăn uống khoa học, tập các bài tập thể thao hỗ trợ phát triển chiều cao.
Theo FDA, tôm là một trong những loại hải sản phù hợp với trẻ em. Tuy nhiên, khẩu phần tôm cần được điều chỉnh theo độ tuổi:
Việc duy trì lượng tôm vừa phải trong khẩu phần ăn giúp phát huy tối đa lợi ích của tôm và hạn chế rủi ro khi ăn. Nếu bạn chưa chắc chắn về liều lượng ăn tôm sao cho phù hợp với trẻ có thể hỏi ý kiến bác sĩ.
Vấn đề quyết định chiều cao thường bao gồm những yếu tố như giới tính, nội tiết tố, do gen di truyền - chiếm khoảng 16% chiều cao khi lớn, đồng thời, tình trạng sức khỏe và đề kháng của bé cũng ảnh hưởng đến khả năng hấp thụ dinh dưỡng và tăng trưởng xương. Mà khi có chế độ ăn uống khoa học, đầy đủ dinh dưỡng sẽ giúp trẻ đạt được chiều cao tối ưu hơn.
Khi cho trẻ ăn tôm nhằm hỗ trợ tăng trưởng chiều cao bạn cần nhớ:
Những người trưởng thành khỏe mạnh không bị bệnh tim có thể tiêu thụ tối đa 300mg cholesterol mỗi ngày. Trong khi đó, 100g tôm chứa khoảng 187mg cholesterol, tương đương 63% nhu cầu cholesterol hằng ngày. Vì vậy, nếu chỉ ăn khoảng 100g tôm mỗi ngày, cơ thể vẫn hấp thụ tốt mà không ảnh hưởng tới sức khỏe.
Tuy nhiên, những người cholesterol cao thì cần có chế độ ăn uống lành mạnh và ăn tôm cũng cần phải kiểm soát. Chẳng hạn, 300g tôm (khoảng 15 con cỡ lớn) chứa đến 561mg cholesterol, gần gấp đôi giới hạn khuyến nghị, có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim và gan nhiễm mỡ.
Vậy nên, người lớn có sức khỏe tốt cũng chỉ nên tối đa 100g tôm mỗi ngày, ăn 2 - 3 lần mỗi tuần.
Để hồ sơ của bạn được xác thực, bạn phải đáp ứng đủ những bước sau đây:
