Mẹ sau khi sinh con cơ thể đã ổn định thì hoàn toàn có thể bổ sung quả bơ, bơ qua có nhiều chất dinh dưỡng và tốt cho sức khỏe, nhưng các mẹ nên chọn bơ hữu cơ, có nguồn gốc rõ ràng.
Quả bơ có giá trị dinh dưỡng vượt trôi, dưới đây là những chất dinh dưỡng nổi bật:
Khi ăn quả bơ, đồng nghĩa với việc bạn được bổ sung nguồn chất xơ dồi dào, đặc biệt là chất xơ trong quả bơ chiếm 7% trọng lượng, có tới 25% là pectin và khoảng 75% là chất xơ không hòa tan. Mà chất xơ là dưỡng chất giúp tiêu hóa hoạt động dễ dàng và trơn tru, cũng như góp phần giảm cholesterol.
Bơ còn có lượng khoáng chất phong phú, bao gồm kali, magiê,, kẽm, sắt, đồng, mangan... các chất dinh dưỡng này đóng góp vào nhiều hoạt động trong cơ thể, giúp duy trì và bảo vệ sức khỏe.
Khi bạn ăn bơ, bạn dễ dàng nhận thấy loại quả này có hương vị béo ngậy và thơm ngon. Đây là loại quả có hàm lượng cao axit béo không no, bao gồm thành phần chính là axit oleic và linoleic. Chất béo lành mạnh có trong quả bơ rất có lợi cho sức khỏe, đặc biệt là nó giúp cải thiện tim mạch và giảm tỷ lệ gặp phải các vấn đề liên quan đến tim mạch.
Các loại vitamin như vitamin B, vitamin C, vitamin E, vitamin K, trong đó nổi bật là vitamin B6 và vitamin B9. Các loại vitamin này đều rất quan trọng và cần thiết cho cơ thể, khi ăn bơ bạn cũng được bổ sung các chất này một cách hiệu quả.
Beta-sitosterol, lutein và zeaxanthin... là các chất chống oxy hóa nổi bật có trong quả bơ, những thành phần này có thể giúp chống lại các gốc tự do gây hại bảo vệ tế bào và giảm nguy cơ mắc bệnh tật.
Do có nhiều chất béo, nên bạn hãy ăn bơ vừa phải, không nên ăn quá nhiều.
Việc mẹ sau sinh ăn bảo nhiêu bơ là tốt nhất? Là một thắc mắc của nhiều người. Theo đó, lượng bơ nên ăn còn phù thuộc vào nhu cầu, sở thích cũng như tình trạng sức khỏe của mỗi người. Các mẹ không nên ăn quá nhiều, vì điều này có thể gây ra các vấn đề về tiêu hóa như khó tiêu, đầy bụng...
Bên cạnh đó, việc bổ sung đa dạng các thực phẩm lành mạnh là điều quan trọng để đảm bảo dinh dưỡng cho các mẹ, vậy nên, nếu có ăn bơ thì chỉ nên ăn 2- 3 thìa cafe bơ mỗi ngày, tưởng ứng với khoảng 1/6 quả bơ.
Cho đến nay, vẫn chưa có nghiên cứu cụ thể nào nêu ra bằng chứng là phụ nữ sau sinh ăn bơ sẽ gây hại cho cả mẹ hay bé. Nên phụ nữ sau sinh vẫn có thêm bơ vào thực đơn ăn uống của mình.
Nhờ có lượng lớn chất chống oxy hóa, các loại vitamin và khoáng chất, nên nó có thể giúp các mẹ sau sinh hồi phục sức khỏe. Tuy nhiên, điều này không phải là mẹ sau sinh nào cũng có thể ăn bơ, nếu mẹ nào bị dị ứng với quả bơ, hay cơ thể đang nhạy cảm hoặc chưa ổn định, thì không nên ăn bơ để tránh nó gây ra các tác động xấu.
Các mẹ sau sinh khi cơ thể đã hồi phục, thì có thể bổ sung một ít quả bơ vào chế độ ăn uống của mình. Dưới đây là những lợi ích của quả bơ đối với phụ nữ sau sinh:
Chế độ ăn uống của mẹ sau sinh, thường sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng sữa và sự phát triển của bé. Việc bổ sung bơ vào thực đơn giúp các mẹ sau sinh được bổ sung nhiều chất béo có lợi. Những thành phần này sẽ giúp bé tăng khả năng hấp thu dưỡng chất, nhất là các vitamin tan trong chất béo như vitamin A, vitamin D, vitamin E và vitamin K.
DHA là một chất béo omega 3 có trong bơ, chất này giúp phát triển não bộ và tăng cường chức năng thị giác cho bé. Ngoài ra, folate có trong bơ cũng hữu ích trong quá trình phát triển của trẻ nhỏ.
Lấy lại được vóc dáng là mục tiêu của nhiều mẹ sau sinh, vì quá trình mang thai, các mẹ bổ sung nhiều dưỡng chất và thực phẩm nhằm giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh, nên việc bị tăng cân là không tránh khỏi.
Mà bơ là một loại trái cây có thể giúp các mẹ giảm cân an toàn mà không lo ngại sẽ thiếu hụt dưỡng chất. Tuy bơ giàu chất béo, nhưng chủ yếu đến từ chất không bão hòa đơn, cùng hàm lượng chất xơ dồi dào, giúp kiểm soát cơn đói và giảm nguy cơ tích tụ mỡ thừa. Nhờ đó, các mẹ sau sinh có thể nhanh chóng có được cân nặng như mong muốn.
Phụ nữ sau khi sinh con, hệ tiêu hóa thường hoạt động kém hiệu quả hơn, đồng thời chế độ ăn uống giàu protein và chất béo, nhằm đảm bảo nguồn sữa cho bé cũng là yếu tố khiến hệ tiêu hóa bị quá tải, nên các mẹ dễ bị tình trạng táo bón.
May mắn thay, bơ là một lựa chọn tuyệt vời để hỗ trợ tiêu hóa nhờ bơ có lượng chất xơ dồi dào. Chất xơ trong bơ giúp hệ tiêu hóa vận hành trơn tru hơn, giúp thức ăn dễ dàng được tiêu hóa. Ngoài ra, nó còn giúp cải thiện hệ tiêu hóa.
Bơ có chứa flavonoid và các hợp chất kháng khuẩn tự nhiên giúp ngăn chặn sự phát triển của vi khuẩn trong khoang miệng - là một trong các yếu tố chính gây hôi miệng. Nhờ vậy, mẹ sau sinh sử dụng quả bơ cơ thể giúp cải thiện hơi thở và ngừa hôi miệng.
Việc bổ sung quả bơ vào chế độ ăn uống sau sinh đúng cách và đúng liều lượng sẽ không tác động tới mẹ và bé. Ngược lại, nếu bạn ăn quá nhiều bơ thì nó có thể gây ra một số vấn đề sau:
Quả bơ tuy lành tính, nhưng vẫn có một số người có thể bị phản ứng dị ứng với các thành phần trong bơ. Nếu xuất hiện triệu chứng bất thường sau khi ăn, mẹ nên ngừng sử dụng và tham khảo ý kiến bác sĩ.
Mẹ sau sinh nên hỏi bác sĩ trước khi muốn ăn bơ là tốt nhất, đặc biệt cần ăn bơ hũu cơ, sạch, với lượng vừa phải, kết hợp với một chế độ ăn uống khoa học đảm bảo sức khỏe cho bản thân và bé.
Hàm lượng chất béo trong bơ có thể làm tăng cholesterol trong cơ thể nếu bạn ăn quá mức, làm gia tăng nguy cơ mắc các vấn đề về tim mạch. Ngoài ra, ăn nhiều bơ cũng khiến bạn nạp quá nhiều chất xơ, có thể gây ra tiêu chảy, đầy hơi...
Bơ là thực phẩm chứa nhiều calo và chất béo. Nếu ăn vừa đủ thì không sao, nhưng nếu tiêu thụ quả bơ quá nhiều, sẽ gây ra dư thừa calo, và điều này khiến các mẹ tăng cân mất kiểm soát, dẫn đến ảnh hưởng xấu tới sức khỏe và quá trình lấy lại vóc dáng sau sinh.
Để hồ sơ của bạn được xác thực, bạn phải đáp ứng đủ những bước sau đây:
