Quả bơ giúp giảm cân hiệu quả, nhờ có hàm lượng dưỡng chất cao, cùng nhiều chất xơ, nên khi ăn bơ nó sẽ giúp bạn no lâu hơn, hạn chế thèm ăn và từ đó giảm cân.
Quả bơ là một nguồn dinh dưỡng phong phú mà bạn nên bổ sung. Trong 100g thịt quả bơ chứa các thành phần dinh dưỡng quan trọng sau:
Nhờ có giá trị dinh dưỡng cao, bơ chính là một loại hoa quả tuyệt vời mà bạn nên bổ sung vào thực đơn ăn uống của mình.
Chất xơ trong quả bơ chiếm 7% trọng lượng, có tới 25% là pectin và khoảng 75% là chất xơ không hòa tan. Qua cung cấp nhiều chất xơ, từ đó giúp tiêu hóa hoạt động trơn tru, góp phần giảm ctình trạng táo bón và duy trì ổn định lượng đường trong máu.
Bơ giàu các hợp chất chống oxy hóa như carotenoids, lutein và zeaxanthin. Những thành phần này giúp bảo vệ tế bào khỏi tác động xấu của các gốc tự do, giúp duy trì sức khỏe thị lực và phòng ngừa bệnh tật.
Bơ chứa hàm lượng axit béo không no dồi dào, bao gồm thành phần chính là axit oleic và linoleic. Chất béo lành mạnh có trong quả bơ rất có lợi cho sức khỏe, đặc biệt là nó giúp cải thiện tim mạch. Axit oleic còn giúp giảm cholesterol xấu (LDL) và tăng cholesterol tốt (HDL), từ đó hỗ trợ bảo vệ tim mạch.
Các loại vitamin như vitamin B, vitamin C, vitamin E, vitamin K, trong đó nổi bật là vitamin B6 và vitamin B9. Cùng các khoáng chất bao gồm kali, magiê, kẽm, sắt, đồng, mangan, selen... đều là các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.
Để giảm cân hiệu quả với quả bơ, bạn có thể làm những món ăn sau:
Cá hồi là một loại thực phẩm giàu omega 3 cùng nhiều dưỡng chất quan trọng cần thiết cho cơ thể, kết hợp cùng quả bơ, món ăn này sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng.
Nguyên liệu nước sốt:
Sau đó cho toàn bộ nguyên liệu trộn đều
Cách làm:
Một lát bánh mì kết hợp bơ sẽ tạo nên bữa ăn sáng lành mạnh.
Nguyên liệu:
Cách làm:
Chuối giúp cho món sinh tố này thêm ngon, cân bằng vị hiệu quả.
Nguyên liệu:
Cách làm:
Món ăn này vừa giàu dưỡng chất lại có lượng calo thấp, là món ăn healthy được đông đảo người ăn kiêng sử dụng.
Nguyên liệu:
Cách làm:
Thức uống này vừa ngon vừa ít calo, bạn có thể thêm nó vào thực đơn ăn kiêng của mình.
Nguyên liệu:
Cách làm:
Khi ăn quả bơ để giảm cân, bạn nên lưu ý những điều sau:
Ưu tiên những quả bơ được trồng theo phương pháp hữu cơ, chọn mua những trái bơ nguyên vẹn, không bị dập nát hay có dấu hiệu hư hỏng. Hạn chế ăn bơ còn xanh vì có thể chưa đạt độ ngon và dinh dưỡng tối ưu. Cũng không nên ăn bơ đã quá chín nhũn mềm nát.
Khi quả bơ đã chín đều, bạn nên sử dụng ngay, không nên để lâu bơ sẽ bị hư.
Quả bơ tuy có hàm lượng dưỡng chất cao nhưng bạn nên kiểm soát khẩu phần ăn mỗi ngày để tránh nạp quá nhiều calo. Một khẩu phần ăn lý tưởng là khoảng 1/5 quả bơ, tương đương 50 calo cho mỗi ngày là tốt nhất. Không nên ăn quá nhiều bơ.
Khi giảm cân với quả bơ, bạn không nên chỉ ăn nó mà không bổ sung các loại thực phẩm khác. Mà cần ăn lượng bơ vừa đủ, kết hợp cùng rau xanh, các loại hạt, cá và protein nạc... để đảm bảo dinh dưỡng cho cơ thể.
Đặc biệt, cần rèn luyện thể thao mỗi ngày, để giúp nâng cao sức khỏe và giảm cân nhanh chóng.
Sử dụng bơ để chế biến các món ăn như salad, bánh mì nướng bơ, hoặc sinh tố bơ không thêm đường sữa, hay ăn bơ trực tiếp đều là những cách ăn bơ phù hợp cho việc giảm cân. Bạn cũng cần điều chỉnh lượng calo cho phù hợp với nhu cầu của bạn thân nữa nhé
Bằng cách tuân thủ những lưu ý này, bạn có thể tận dụng tối đa lợi ích của quả bơ trong quá trình giảm cân.
Để hồ sơ của bạn được xác thực, bạn phải đáp ứng đủ những bước sau đây:
