Bà bầu bị mất ngủ uống tâm sen được không là một câu hỏi nhận được sự quan tâm của nhiều người. Bài viết này 1Shop.vn sẽ cùng bạn giải đáp thắc mắc này nhé.
Tình trạng mất ngủ ở phụ nữ mang thai thường diễn ra theo từng giai đoạn của thai kỳ, với những mức độ khác nhau. Nhiều mẹ bầu trằn trọc khó ngủ vào ban đêm, ngủ chập chờn, dễ giật mình và sau khi thức dậy sẽ cảm thấy mệt mỏi. Đặc biệt, tam cá nguyệt đầu tiên và những tháng cuối thai kỳ là khoảng thời gian mà mẹ bầu dễ gặp phải tình trạng mất ngủ nhất.
Một số nguyên nhân phổ biến dẫn đến mất ngủ ở phụ nữ mang thai bao gồm:
Trong quá trình mang thai, nội tiết tố của mẹ bàu cũng thay đổi, dẫn đến rối loạn nhịp sinh học và gây khó khăn trong việc đi vào giấc ngủ. Ngoài ra, sự mất cân bằng nội tiết còn làm cho mẹ bầu dễ cáu gắt, căng thẳng, suy nghĩ nhiều về đêm, gây ra tình trạng mất ngủ.
Mang thai là một hành trình hạnh phúc đầy cảm xúc, nhưng khi mang thai thì mẹ bầu cũng khó tránh khỏi cảm giác căng thẳng, lo lắng, trong quá trình thai nhi phát triển hay suy nghĩ về việc nuôi dưỡng con sau sinh. Hoặc chứng tiểu đêm, cũng đều là những lý do làm mẹ bầu dễ bị mất ngủ.
Nếu mẹ bầu thường xuyên gặp phải tình trạng mất ngủ, thì hãy tìm đến bác sĩ để được hỗ trợ và khắc phục sớm tình trạng này.
Ốm nghén là một trong những nguyên nhân thường gặp làm cho mẹ bầu khó ngủ hoặc mất ngủ. Các cơn buồn nôn, khó chịu do ốm nghén làm ảnh hưởng đến giấc ngủ. Một số thai phụ có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ sau khi vượt qua giai đoạn thai nghén.
Thai nhi càng lớn, áp lực lên cột sống và cơ thể mẹ càng tăng, gây ra tình trạng đau lưng, nhức mỏi. Bên cạnh đó, sự thay đổi về nồng độ ure trong máu và cân nặng khiến mẹ bầu dễ bị chuột rút, những điều này đều có thể cản trở giấc ngủ và khiến mẹ có có được giấc ngủ trọn vẹn.
Theo chia sẽ trên web hội thần kinh học Việt Nam, trà tâm sen được cả y học cổ truyền và y học hiện đại cho rằng nó là thức uống giúp bà bầu dễ dàng chìm vào giấc ngủ. Tâm sen (liên tử tâm) là chính là phần mầm nằm ở trung tâm trong hạt sen, nó còn là một dược liệu trong y học cổ truyền. Theo Đông ý, tâm sen có vị đắng và tính hàn, nên tâm sen giúp thanh nhiệt, trấn an, giảm căng thẳng, từ đó giấc ngủ được cải thiện đáng kể.
Các nghiên cứu phát hiện rằng, nuciferin trong tâm sen có thể giúp kéo dài thời gian ngủ. Không chỉ vậy, chiết xuất từ tâm sen còn hỗ trợ tăng cường sức khỏe tim và hạ huyết áp, nên sản phẩm này cũng rất hữu ích cho những ai bị các triệu chứng như hồi hộp, tim đập nhanh hoặc mất ngủ do stress, lo lắng.
Dẫu vậy, việc sử dụng tâm sen cần được thực hiện đúng cách, đúng người và đúng liều lượng. Theo quan điểm của y học cổ truyền, người có cơ địa nhiệt dùng tâm sen sẽ cảm thấy dễ chịu, vì nó giúp hạ hỏa và ngủ ngon hơn. Ngược lại, với người thể hàn, việc dùng tâm sen liên tục có thể dẫn đến nhiều tác dụng phụ không mong muốn, từ nhẹ đến nặng như mệt mỏi, suy giảm trí nhớ hoặc nhịp tim không đều.
Đối với bà bầu, tâm sen có thể góp phần giúp an thần, xoa dịu lo âu, giúp giấc ngủ sâu và trọn vẹn hơn. Uống một tách trà tâm sen ấm khoảng 30 phút trước khi đi ngủ là cách lý tưởng để giúp ngủ ngon hơn. Tuy nhiên, nên chọn tâm sen sạch, chất lượng, không dùng quá nhiều, không pha trà quá đặc để tránh bị hạ huyết áp.
Tốt nhất, thì mẹ bầu nên hỏi ý kiến bác sĩ khi có ý định uống trà tim sen để cải thiện giấc ngủ, như thế bác sĩ sẽ xác định mẹ có phải thuộc đối tượng có thể dùng tâm sen hay không, và cho những lời khuyên hữu ích.
Tâm sen là một nguyên liệu có tác dụng tích cực cho hệ thần kinh. Vậy mẹ bầu uống nước tâm sen có tác dụng gì?
Tâm sen chứa nhiều loại vitamin và khoáng chất, nó còn có tính hàn, nên khi thưởng thức thức uống này, nó có thể hỗ trợ quá trình loại bỏ độc tố. Nếu mẹ bầu đang bị những vấn đề như nổi mụn, ngứa da, rôm sảy, uống nước tâm sen có thể giúp cải thiện đáng kể các tình trạng này.
Ngoài ra, đối với người những bình thường có sức khỏe tốt, thì trà tâm sen còn giúp giảm nóng trong người, hỗ trợ giải rượu.
Tâm sen chứa asparagine trong tâm sen có tác dụng xoa tan căng thẳng, hỗ trợ giấc ngủ. Ngoài ra, tâm sen còn giúp huyết áp ổn định, nhờ chứa alkaloid giúp kiểm soát lượng glucose và không chứa cholesterol. Uống trà tâm sen có thể giúp làm giãn cơ trơn thành mạch, cải thiện lưu thông máu trên động mạch vành, giảm tình trạng đau ngực và hỗ trợ điều hòa huyết áp.
Tuy nhiên, bạn không được uống trà hay nước tâm sen khi đói, không dùng nó để thay nước lọc, không dùng khi thân nhiệt thấp. Nhưng để đảm bảo an toàn, mẹ bầu hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng tâm sen.
Một số loại thức uống dưới đây có thể giúp hỗ trợ giấc ngủ cho mẹ bầu:
Mật ong nguyên chất cung cấp glucose, giúp hệ thần kinh trung ương được xoa dịu và giúp bạn thư giãn hơn, từ đó cải thiện chất lượng giấc ngủ. Loại đường này thúc đẩy sản sinh insulin, giúp cơ thể tăng khả năng hấp thụ tryptophan tốt hơn, hỗ trợ giấc ngủ.
Một ly nước ấm khoảng 40 độc pha mật ong, sau đó uống khoảng 30 phút trước khi ngủ có thể giúp mẹ bầu dễ dàng đi vào giấc ngủ. Tuy nhiên, mẹ nào đang có nguy cơ hay đang bị tiểu đường thai kỳ thì cần hỏi ý kiến bác sĩ trước khi dùng,
Sự thay đổi nội tiết tố và yếu tố tâm lý trong thai kỳ khiến nhiều mẹ bầu khó ngủ sâu. Việc uống một ly sữa ấm không đường trước khi ngủ là một lựa chọn lý tưởng.
Sữa chứa tryptophan, một chất tiền thân của serotonin và melatonin, đây là hai hormone điều hòa giấc ngủ tự nhiên. Ngoài ra, canxi và đạm trong sữa cũng giúp cho cơ bắp thư giãn, ổn định hệ thần kinh, giúp mẹ bầu ngủ ngon hơn.
Bên cạnh đó, các loại sữa hạt như sữa hạnh nhân, đậu nành... sẽ phù hợp cho những ai không dung nạp lactose. Tuy nhiên, cần chọn loại sữa dành riêng cho mẹ bầu nhé.
Nước là thức uống cần bổ sung mỗi ngày, nó giúp cân bằng nội môi và hỗ trợ các chức năng sinh lý của cơ thể, đặc biệt rất cần thiết cho mẹ bầu. Việc cung cấp đủ nước giúp cải thiện tuần hoàn, hỗ trợ hoạt động lọc máu của thận, hỗ trợ làm loãng máu và giảm gánh nặng cho bàng quang và đặc biệt là giảm nguy cơ táo bón.
Mẹ bầu nên uống khoảng 2 - 2,5 lít nước mỗi ngày, tuy nhiên trước khi đi ngủ từ 1 - 2 giờ thì nên hạn chế, nhằm tránh tình trạng tiểu đêm làm giấc ngủ bị ảnh hưởng.
Mẹ bầu cần tránh những đồ uống như:
Mặc dù nước ép trái cây có lợi cho sức khỏe, nhưng với mẹ bầu bị mất ngủ, các loại nước trái cây có vị chua (như cam, quýt, chanh, dứa, bưởi) có thể gây khó chịu, đầy hơi, làm giấc ngủ bị gián đoạn.
Các loại nước ngọt có gá không chỉ chứa nhiều đường, mà còn có thể chứa nhiều caffein, ví dụ trong 1 chai 340ml đã chứa khoảng 50 - 80mg caffeine. Caffeine là một yếu tố có thể làm mẹ bầu mất ngủ, ngoài ra, dùng nước ngọt có gas còn có thể ảnh hưởng không chỉ không tốt cho mẹ bầu mà còn không tốt cho thai nhi.
Caffeine có tác dụng kích thích thần kinh trung ương, làm tăng nhịp tim, huyết áp và gây mất ngủ. Nên mẹ bầu cần tránh tiêu thụ caffeine, để không ảnh hưởng tới giấc ngủ và cũng như các tác dụng không mong muốn cho sức khỏe.
Cần tránh cà phê, trà,... những thực phẩm có caffein.
Để hồ sơ của bạn được xác thực, bạn phải đáp ứng đủ những bước sau đây:
